Os benefícios para a saúde do tai chi

Atualizado: 4 de dezembro de 2015 Publicado em: Maio de 2009

O texto abaixo foi traduzido com o uso do Google Translator do site da Harvard Medical Schoolleia o texto original em inglês 

Esta forma gentil de exercício pode ajudar a manter a força, flexibilidade e equilíbrio, e poderia ser a atividade perfeita para o resto de sua vida.

Tai chi é muitas vezes descrito como “meditação em movimento”, mas poderia muito bem ser chamado de ” medicação em movimento .” Há uma evidência crescente de que esta prática mente-corpo, que se originou na China como uma arte marcial, tem valor no tratamento ou prevenção de muitos problemas de saúde. E você pode começar mesmo se você não estiver em forma superior ou o melhor da saúde.

Neste exercício de baixo impacto, de movimento lento, você vai sem pausar através de uma série de movimentos nomeados para ações de animais – por exemplo, “guindaste branco se espalha as asas” – ou movimentos de artes marciais, como “caixa de ambas as orelhas”. À medida que você se move, você respira profundamente e naturalmente, concentrando sua atenção – como em alguns tipos de meditação – em suas sensações corporais. Tai chi difere de outros tipos de exercício em vários aspectos. Os movimentos são geralmente circulares e nunca forçados, os músculos são relaxados em vez de tensos, as articulações não estão totalmente estendidos ou dobrados, e os tecidos conjuntivos não são esticados. Tai chi pode ser facilmente adaptado para qualquer pessoa, desde o mais adequado para pessoas confinadas a cadeiras de rodas ou recuperando de cirurgia.

Tai Chi movimento

Benefícios do Tai Chi; Movimentos ajudam a manter a força, flexibilidade e equilíbrio

Uma classe do tai chi pratica um formulário curto na árvore da vida Centro do qui da TAI em Watertown, Massa.

“Um crescente corpo de investigação cuidadosamente conduzida está construindo um caso convincente para tai chi como um adjunto ao tratamento médico padrão para a prevenção e reabilitação de muitas condições comumente associadas com a idade”, diz Peter M. Wayne, professor assistente de medicina na Harvard Medical Escola e diretor do Tai Chi e Mind-Body Research Program no Harvard Medical School’s Osher Research Center. Uma terapia adjunta é aquela que é usada em conjunto com tratamentos médicos primários, seja para tratar uma doença em si ou seus sintomas primários, ou, de forma mais geral, para melhorar o funcionamento e a qualidade de vida de um paciente.

Sistemas de crenças

Você não precisa se inscrever ou aprender muito sobre as raízes do tai chi na filosofia chinesa para desfrutar de seus benefícios à saúde, mas esses conceitos podem ajudar a dar sentido à sua abordagem:

Qi – uma força de energia pensada para fluir através do corpo; Tai chi é dito para desbloquear e incentivar o bom fluxo de qi.

Yin e yang – elementos opostos pensados ​​para constituir o universo que precisam ser mantidos em harmonia. O qui chi é dito promover este equilíbrio.

Tai Chi em movimento

Uma classe de tai chi pode incluir estas partes:

Aquecer. Movimentos fáceis, tais como círculos do ombro, virando a cabeça de um lado para o outro, ou balançando para a frente e para trás, ajudam a afrouxar os músculos e articulações e focar sua respiração e corpo.

Instrução e prática de formas tai chi. Formas curtas – formas são conjuntos de movimentos – podem incluir uma dúzia ou menos movimentos; Formas longas podem incluir centenas. Diferentes estilos exigem movimentos menores ou maiores. Um formulário curto com movimentos menores, mais lentos é recomendado geralmente no começo, especial se você é mais velho ou não em condições boas.

Qigong (ou chi kung). Traduzido como “trabalho de respiração” ou “trabalho de energia”, este consiste em alguns minutos de respiração suave às vezes combinado com o movimento. A idéia é ajudar a relaxar a mente e mobilizar a energia do corpo. Qigong pode ser praticado em pé, sentado ou deitado.

Começando

Os benefícios do tai chi são geralmente maiores se você começar antes de desenvolver uma doença crônica ou limitações funcionais. Tai chi é muito seguro, e nenhum equipamento extravagante é necessário, por isso é fácil de começar. Aqui estão alguns conselhos para fazê-lo:

Não se deixe intimidar pela linguagem. Nomes como Yang, Wu e Cheng são dados a vários ramos de tai chi, em honra de pessoas que inventaram os conjuntos de movimentos chamados formas. Certos programas enfatizam o aspecto das artes marciais do tai chi em vez do seu potencial para a cura e redução do estresse. Em algumas formas, você aprende longas seqüências de movimentos, enquanto outros envolvem séries mais curtas e mais foco na respiração e meditação. O nome é menos importante do que encontrar uma abordagem que corresponda aos seus interesses e necessidades.

Consulte o seu médico . Se você tem um problema musculoesquelético limitante ou condição médica – ou se você tomar medicamentos que podem torná-lo tonto ou atordoado – verifique com seu médico antes de iniciar tai chi. Dado seu excelente registro de segurança, as chances são de que você será encorajado a experimentá-lo.

Considere observar e fazer uma aula. Tomar uma aula pode ser a melhor maneira de aprender tai chi. Vendo um professor em ação, recebendo feedback e experimentando a camaradagem de um grupo são todas as vantagens. A maioria dos professores vai deixar você observar a primeira classe para ver se você se sentir confortável com a abordagem ea atmosfera. A instrução pode ser individualizada. Pergunte sobre as aulas em seu Y local, centro sênior, ou centro de educação da comunidade. A Arthritis Foundation (www.arthritis.org; 800-283-7800, gratuita) pode lhe dizer se seu programa tai chi, uma seqüência de 12 movimentos, fácil de aprender, é oferecido em sua área.

Se preferir aprender em casa, pode comprar ou alugar vídeos adaptados aos seus interesses e necessidades de aptidão (consulte “Recursos seleccionados”). Embora existam alguns excelentes tai chi livros, pode ser difícil de apreciar o fluxo de movimentos de fotos ou ilustrações.

Fale com o instrutor. Não há nenhum treinamento ou licenciamento padrão para os instrutores do tai chi, assim que você necessitará confiar em recomendações dos amigos ou dos clínicos e, naturalmente, em seu próprio julgamento. Procure um professor experiente que irá acomodar preocupações de saúde individuais ou níveis de coordenação e fitness.

Vista confortavelmente. Escolha roupas soltas que não restrinjam a sua amplitude de movimento. Você pode praticar descalço ou em sapatos leves, confortáveis ​​e flexíveis. Tai chi sapatos estão disponíveis, mas aqueles que você encontrar em seu armário provavelmente funcionará bem. Você vai precisar de sapatos que não escorregar e pode fornecer suporte suficiente para ajudá-lo a equilibrar, mas têm solas finas o suficiente para permitir que você sinta o chão. Sapatos de corrida, projetado para impulsioná-lo para a frente, geralmente são inadequados.

Avalie seu progresso. A maioria dos programas de início e tai chi intervenções testadas em pesquisas médicas durar pelo menos 12 semanas, com instrução uma ou duas vezes por semana e prática em casa. Até o final desse tempo, você deve saber se você gosta de tai chi, e você já pode observar mudanças físicas e psicológicas positivas.

Sem dor, grandes ganhos

Embora tai chi é lento e gentil e não deixá-lo sem fôlego, aborda os principais componentes da aptidão – força muscular, flexibilidade, equilíbrio e, em menor grau, condicionamento aeróbio. Aqui estão algumas das evidências:

Força muscular. Tai chi pode melhorar tanto a força do corpo inferior e força superior do corpo. Quando praticado regularmente, tai chi pode ser comparável ao treinamento de resistência e caminhada rápida.

“Embora você não esteja trabalhando com pesos ou bandas de resistência, o exercício de braço não suportado envolvido no tai chi fortalece a parte superior do corpo”, diz a médica internista Gloria Yeh, professora assistente da Harvard Medical School. “Tai chi fortalece as extremidades inferiores e superiores e também os músculos do núcleo da parte traseira e do abdômen.”

Flexibilidade. Tai chi pode aumentar a flexibilidade do corpo superior e inferior, bem como a força.

Equilibrar. Tai chi melhora o equilíbrio e, de acordo com alguns estudos, reduz quedas. A propriocepção – a capacidade de sentir a posição do corpo no espaço – diminui com a idade. Tai chi ajuda a treinar este sentido, que é uma função de neurônios sensoriais no ouvido interno e estiramento de receptores nos músculos e ligamentos. Tai chi também melhora a força muscular e flexibilidade, o que torna mais fácil para se recuperar de um tropeço. O medo de cair pode fazê-lo mais provável cair; Alguns estudos descobriram que tai chi formação ajuda a reduzir esse medo.

Condicionamento aeróbico. Dependendo da velocidade e tamanho dos movimentos, tai chi pode fornecer alguns benefícios aeróbicos. Se o seu médico aconselha um treino cardio mais intenso com uma frequência cardíaca mais elevada do que tai chi pode oferecer, você pode precisar de algo mais aeróbio também.

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